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【百大健身】如何在寒假选择适合儿童的体育锻炼运动项目?

时间:2019-06-12 来源:西安石油大学

寒假又要到了

家长们都在想着怎么给孩子过一个充实的寒假

学习是头等大事,作业是必须完成的

英语培训班?钢琴课?书法课?舞蹈课?......

其实,运动也是一个非常不错的选择

毕竟现在孩子的身体健康才是头等的大事儿

不少家长在给孩子选择体育锻炼时都遇到了困惑:不知道孩子喜欢什么?如何抉择众多的体育项目?怎样平衡学业与身体锻炼的时间等等。

运动项目的选择

单是我们日常能接触到的项目,就有数十项。近年许多国外流行的项目逐渐引进国内,多多少少可供选择的项目超过百项,其中的差别各异。从孩子的角度来说,兴趣是第一要素;从身体发育的角度来说,平衡发展至关重要。

运动项目的选择依据主要有四个依据:

一、兴趣是最好的老师


恰巧有感兴趣的项目,可以多引导或多尝试,从兴趣点开始培养,极有利于心智的发育,同时克服了体育锻炼最大的困难——惰性,只要动起来,即是最大的进步,再辅以适当的弱项锻炼即可。


兴趣的寻找可以从两方面着手。一是运动项目的体验,挑选合适的时间和场合逐一尝试各个运动项目(天气好、热闹、好玩),在这个过程中挑选小孩喜欢的项目。二是意识的灌输,观看一些运动项目的电影、比赛,或者在家长参与这项运动时带上小孩,都是给小孩无形中培养对运动的兴趣。

塑造运动的氛围,长时间保持对运动项目的兴趣,也是不可或缺的。


二、平衡身体发展


身体的平衡发展需要各个功能的协调发展,比如跑、跳、力量、平衡性等。在这一项上面,需要选择一些综合了多个方面功能的运动,大多球类、大多动静结合的运动项目更适合身体协调发展。


田径类项目是身体锻炼的基础,体操相关的项目可以均衡上下肢力量,轮滑、冰雪类有助于平衡性,游泳可以改善身体的多项功能。

而这些项目中,如果过早或者过多的锻炼单一项目,则会使身体朝某一方面倾斜,建议青少年儿童阶段选择两、三项不同类别(球类、游泳、舞蹈等)的运动项目进行交叉训练,并适时的调整锻炼项目(也不适合频繁调整运动项目,建议半年以上)。

三、好的教学形式


少儿阶段是培养兴趣的最佳时期。如果这一阶段对一些运动项目产生厌恶或排斥,极不利于后续体育运动的坚持(这种情绪会传染至其他项目)。初中阶段是身体发育的波动时期,这一时期尽量避免运动的过量、并重视运动的安全,为下一阶段的技术提高准备好身体基础。


适合的教学形式,是小孩坚持运动锻炼的最大动力。课程设置、内容组成和老师(教练)教学形式,从小孩对运动项目的情绪反馈上可以做考评。当然,家长的正确认识也极为关键。

四、适当的选择规避

不少家长舍弃了兴趣第一的原则,等同于舍弃了体育锻炼的捷径。在运动项目调整时,也需要优先考虑兴趣优先这一原则。

而在身体波动期(比如身高变化的时期:10-16岁),可以适当的避免高强度或有碰撞的运动项目(篮球、足球等),减少骨骼损伤的概率。

有不少好动的小孩,平常在学校运动运动量已经很大,而课后还需要继续进行运动项目的学习,导致肌肉过度疲劳,影响了身体恢复和发育,应适当的错开或结合一些强度不大的运动。


总的来说,运动的项目的选择,要以兴趣为导向,平衡发展为基础,合适的教学形式为驱动力,并避免一些不适的选择。

但无论选择哪一个运动项目,当你不知道该如何选择的时候,让孩子进行体适能训练总是不会错的,尤其是对没有身体基础的学龄前儿童来说,体适能训练的重要性不言而喻。

体适能是一切运动的基础,所有的运动项目都包含体适能训练的部分。当我们将体适能的部分单独摘出,对孩子们进行系统训练强化,当宝贝们有了一个良好的运动基础,再练习专项运动,就能达到事倍功半的效果。


想让孩子像运动员一样运动,那就需要先让他有过硬的身体基础,再考虑着重培养哪个项目。


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