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养生丨收藏2019年养生计划,一整年健康相伴!

时间:2019-05-28 来源:西安石油大学

过去的一年,你总是在忙忙忙,颈椎、腰椎、咽喉、脱发、疲惫……直到健康亮起红灯,小病拖成大病,每天靠一口仙气吊着简直是常态。



要知道,身体才是革命的本钱,没时间休息的人早晚有时间生病,张弛有度才是生活智慧!为你制定这一份养生计划,新的一年,好好爱自己,爱家人!


01
养好脾胃,吃饭香


饭前半杯白开水


在饭前半小时左右喝上半杯水,大约50~100毫升,可以刺激胃酸的分泌,达到增加食欲的作用,有点像开胃汤。但要注意一定不能喝多了,过量反而会影响食欲。 




吃饭要吃八分饱


科学研究表明,每次吃饭只需少吃一点,不仅能延长寿命,而且还能减缓衰老。


觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃,这个时候就不吃了。当然,不要吃太快!


多喝粥清脾胃


现在人们的生活水平普遍提高,肉也吃得多了,不妨学学喝粥养生的方法来调养身子。特别是经常熬夜伤阴者,夜宵不如来碗粥,既可补益阴液,又能生津健脾胃。




02
睡好觉,精神饱


晚餐不要吃太饱


晚餐不要吃太多,尽量少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔至少3小时。


睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。 


每天补充钙和镁


中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。


建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。



拍打肘部内侧


广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍,由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经,中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。


适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。



03
颈椎轻松,没负担


定时揉脖子


长时间伏案工作,时常活动颈椎。每隔一段时间就停下手头的工作,转转头,耸耸肩,用手揉揉脖子,只需几分钟就好。



常饮水勤走动


一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。 



全身运动


一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。



04
血管通畅,疾病少


多吃绿色蔬菜


放假期间,大鱼大肉的总会摆上家宴,各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。这个时候要管住嘴,多吃一口“绿色”食品。


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